将工作分成若干“段落”。导致工作拖拉的部分原因在于，我们总会下意识地认为，这个活儿实在太大了 ，已经到了难以完成的地步。那就不妨将它切割成若干个小“段落”，每次只专注于完成其中一部分。
案例
小A是一家公司的策划部职员，她每天的工作内容并不繁重，可是却是办公室中加班时间最多的人，同事们 都夸她勤奋，只有她自己知道，其实她是一个超级名“磨”。小A每天上班的生活几乎都是这样一个套路：早 上在脑中延迟三次才不情愿地起床，然后用极短的时间整理仪容夺门出去上班，甚至有些同事会在上班的路上 遇见边涂口红边吃早点边赶路的小A；到单位后，小A首先打开Word文档，却一个字不写，先收个菜，打开微博 看看有什么新鲜事，冲杯咖啡回来签收一下快递，和同事讨论一下昨晚电视剧的情节，在线上和老朋友聊聊天 ，直至中午，文档上依然空无一字。
“每天深陷在拖延的漩涡中无法自拔，明明知道这样是不好的，可是却一点办法都没有。”虽然deadline 脚步越来越近，心里焦灼万分，却依然磨蹭着怎么也开不了工；非要等到燃眉之时，才异常紧张地开始，每次 过后自省吾身之时说再也不能这样，但还是反复。每每被逼到几小时内效率超高完成工作，完成之后一身疲惫 ，经常被批评，可是依然走不出这个怪圈。小A对自己的“拖延症”非常苦恼，工作中已经好几次差点因此而 误事。
解码
单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。但是当“拖延 ”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症 、强迫症等心理疾病时，这就是“拖延症”。
造成拖延的原因是什么呢？调查发现42%的职场人认为导致拖延的首因是“大量时间花在非工作事务上，如 上网、聊天、玩游戏等”，42%的职场人认为是“偷懒不想干活，能拖就拖”，26%的职场人认为首因是 “时 间充裕，所以不着急做”，23%的职场人则认为是“对自身能力不自信”，21%的职场人认为“追求完美”是导 致拖延的首因。
分清主次，学会运用“二八法则”。准备一个小本子，每天晚上写下第二天必做的事，区分优先级别，然 后第二天一定要从最重要或者最难的工作或者事情开始做起。
将工作分成若干“段落”。导致工作拖拉的部分原因在于，我们总会下意识地认为，这个活儿实在太大了 ，已经到了难以完成的地步。那就不妨将它切割成若干个小“段落”，每次只专注于完成其中一部分。不要只 告诉自己：“我要写那份方案。”而是具体为：“我今晚将花半小时设计大纲，明天花半小时寻找资料，再接 下来一天，我将根据那些资料花两个小时把方案写出来。”
改变工作环境。仔细看看你的书桌和周围环境吧，它们究竟是令你工作欲望倍增，还是令你昏昏欲睡？如 果是后者的话，那就有必要改变一下工作环境了。
与能够激发行动欲望的人待在一起。仔细分析你的家人、朋友或同事中，到底哪些人能使你工作热情倍增 ，然后有意识地增加与他们相处的机会，用不了多久，你就可以汲取他们的动力与精神了。
向心理咨询师寻求帮助。拖延症是一种心理问题，症状轻的可以靠自己的毅力来解决，症状较强的就是疾 病了，应该向专业人士寻求帮助，以期早日摆脱拖延症的困扰。
总之，克服拖延症，自我激励是关键。最后送大家一首《明日歌》激励自我，摆脱拖延症状，不做超级名 “磨”：明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎！
来源：人民网天津视窗
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