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  18*******70 2022-03-02
  上班时，大家都进入快节奏的生命状态。不快，就要在竞争中被淘汰，这是必然的。但是，下班回
  家后，紧绷着的生命之弦就应该放松。这样，白天紧、晚上松，生命之弦才能保持弹性而不致被折断。不上班的人在一天之中、一月之内、一年之中，也应安排好快慢节奏，有张有弛，才能让生命之弦有弹性。只有慢下来，才能静得下来，静了才能慢;慢下来，体温才能降得下来;静下来，心跳、呼吸才能慢
  下来;心跳、呼吸慢下来，生命活动才能节约能量消耗，达到保护阳气和阴精、延缓衰老的'目的
  慢养生关键在"心慢"现在呆在家中的中老年人很多，有年纪大的，有离退休的，有下岗的，有无业的，有生病的....….总之，每年都在增多，他们“慢养生”和“静养生”的条件都很好。但很多人并没有充分利用这一优势，而是成天忙忙碌碌的，问忙什么呢?自己也说不清。所以，“在家族”如果不注意放慢节奏而是成天瞎忙:白天忙家务、忙孩子、忙采购，晚上忙打牌....那是达不到养生效果的。
  所以，“在家族”同样要安排好快慢节奏。“在家族”与“上班族”的伏慢卫癸1同旧与以期内·口天，该上班的都上班了，该上课的也去上课了，此时“在家族”可以松散一些，放慢节奏，慢慢地米。晚上孩子们及上班的人都回来了，节奏就应该快一点，因为你白天已松弛够了。反正，每家人、每个人都应根据自己的实际情况，灵活安排。原则是:有快有慢，有紧有松，有忙有闲。
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  18*******73 2022-03-02
  1、坐在椅子上锻炼腿部
  将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病
  选择
  靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
  2、延展你的身体
  双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏!
  3、利用自己的自力来锻炼
  地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
  4、促进脑部血液循环
  头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。
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  15*******17 2022-03-02
  对于大都市上班族来说，不停地工作、学习，快节奏的高压环境，给生活留下的只有“忙碌"的身影。
  “在家族”与“上班族”的快慢节奏恰恰可以颠倒:白天，该上班的都上班了，该上课的也去上课了，此时“在家族”可以松散一些，放慢节奏，慢慢地来。要节奏慢得下来，首先要心先慢，也就是要神先慢，只有心先慢下来，生命的节奏才可能慢得下来。
  对于大都市上班族来说，不停地工作、学习，快节奏的高压环境，给生活留下的只有“忙碌"的身影。然而从健康角度考虑，连续工作不休息的目的就是以后不再好好工作。近日，著名中医学家、易学家、作家、学者杨力教授在《杨力讲养生》大型报告会上提出，“上班族”也要安排好快慢节奏,学会慢养生，保持生命之弦的弹性。慢养生的关键在于“心慢”。
  保持生命之弦的弹性什么是慢养生?杨力教授说，慢养生就是慢用恼、慢动作、慢吃、慢睡、慢说话、慢做家务、慢散步...….总.之，一切都应慢节奏。然后达到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，进入慢节奏的生命状态，最终达到慢衰老。