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  13*******37 2022-02-20
  足够的营养补充
  
  平时：多吃一些富含维生素B、维生素A和维生素E的食物
  熬夜时：足够的水，一定的充饥食物；胃部排空周期为4个小时，切忌空腹熬夜，更不要等到饿得发慌后才去找吃的。可以通过吃药的方式来进行调养，常见的是应用中成药或者中药来进行口服，像三七每天喝3g，对于改善皮肤，缓解疲劳，都是有很大意义的。长时间的上网会耗伤气血，所以你平时可以适当给他吃些大枣、花生等食物，维生素含量多的食物或者水果也是可以多吃些，这样就能预防长期上网引起不适症状。
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  19*******13 2022-02-20
  适当的运动
  
  平时：适当的运动可提高肌肉和筋骨的抗压能力
  熬夜时：伸懒腰、深呼吸、眼保健操，用手梳头，摁太阳穴，揉摸耳朵等；好处不仅仅是缓解疲劳，还能刺激穴位，舒展筋骨、保证血液流通等一天抽些零碎时间选一些加一起锻炼个半小时。除非项目极度紧张，就算天天加班也是能做到的。如果真的很累，也应该做些拉伸动作，本来就有放松的作用。（力量训练有一定风险，注意姿势准确、适度和循序渐进，有人教最好了~）。
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  13*******31 2022-02-20
  足够睡眠时间
  
  熬夜前安排一定时间的睡眠，次日补充足够的睡眠时间，中途可以小憩20分钟，但避免一边打瞌睡一边做事。针对（单身）加班一族而言：种类丰富，次数增加，早多晚少，总量控制，便捷易做，少油少盐，多食蔬果。